5-HTP (5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन) एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला यौगिक है जो ट्रिप्टोफैन (एक आवश्यक अमीनो एसिड) का मेटाबोलाइट है और सेरोटोनिन (सेरोटोनिन) को संश्लेषित करने के लिए मानव शरीर द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक प्रत्यक्ष अग्रदूत है।
5-HTP की भूमिका और लाभ
1. सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाएँ
5-एचटीपी को शरीर में सेरोटोनिन में परिवर्तित किया जा सकता है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मूड, नींद, भूख और तनाव के स्तर को नियंत्रित करने से निकटता से संबंधित है। सेरोटोनिन का कम स्तर अवसाद, चिंता, अनिद्रा और भावनात्मक उतार-चढ़ाव जैसी समस्याओं को जन्म दे सकता है।
2. नींद की गुणवत्ता में सुधार करें
सेरोटोनिन मेलाटोनिन को संश्लेषित करने के लिए एक अग्रदूत है, जो एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो नींद से जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। 5-HTP अप्रत्यक्ष रूप से मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा दे सकता है, नींद लाने में मदद कर सकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
3. तनाव और चिंता से छुटकारा पाएं
सेरोटोनिन की वृद्धि भावनाओं को नियंत्रित करने, चिंता और तनाव को कम करने और समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करती है।
4. भूख को नियंत्रित करने में मदद करें
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि 5-HTP सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित करके, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा को कम करके वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
5. माइग्रेन से छुटकारा
5-HTP सेरोटोनिन के स्तर में उतार-चढ़ाव से जुड़े माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकता है, हालांकि तंत्र पूरी तरह से समझा नहीं गया है, कुछ अध्ययन इस भूमिका का समर्थन करते हैं।
5-HTP का स्रोत
प्राकृतिक स्रोत: 5-HTP मुख्य रूप से ग्रिफ़ोनिया सिंपिसिफोलिया से निकाला जाता है, जो एक अफ्रीकी पौधे के बीज का अर्क है।
आहार: मानव शरीर भोजन से सीधे तौर पर {{0}HTP प्राप्त नहीं कर सकता है, लेकिन टर्की, केले, दूध और बीन्स जैसे ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करके अप्रत्यक्ष रूप से 5-HTP के स्तर को बढ़ा सकता है।
