बीसीएए, जिसमें ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन शामिल हैं, आवश्यक अमीनो एसिड हैं।
शरीर उनका उत्पादन नहीं कर सकता, इसलिए उन्हें आहार या पूरक आहार से आना चाहिए। वे मांसपेशियों के चयापचय और शारीरिक प्रदर्शन के केंद्र में हैं।
ल्यूसीन एमटीओआर मार्ग को सक्रिय करता है, मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को प्रेरित करता है। इससे समय के साथ मांसपेशियों और ताकत में वृद्धि होती है, जिससे बीसीएए बॉडीबिल्डरों और एथलीटों के बीच लोकप्रिय हो जाता है।
व्यायाम के दौरान, खासकर जब ग्लाइकोजन कम होता है, बीसीएए ऊर्जा स्रोत के रूप में काम करता है। आइसोल्यूसिन और वेलिन ऊर्जा चयापचय का समर्थन करते हैं, स्तर बनाए रखते हैं और थकान को कम करते हैं। लंबी दूरी के धावकों जैसे धीरज रखने वाले एथलीट संभावित रूप से बीसीएए अनुपूरण के साथ प्रदर्शन बढ़ा सकते हैं और लंबे समय तक प्रशिक्षण ले सकते हैं।
गहन वर्कआउट से मांसपेशियों को नुकसान और दर्द होता है। बीसीएए मरम्मत के लिए अमीनो एसिड प्रदान करता है, व्यायाम के दौरान और बाद में प्रोटीन के टूटने को कम करता है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द कम होता है और तेजी से रिकवरी होती है, जिससे अधिक सुसंगत प्रशिक्षण दिनचर्या की अनुमति मिलती है।
उभरते शोध से संकेत मिलता है कि बीसीएए वसा ऑक्सीकरण को बढ़ावा दे सकता है, जो शरीर के पुनर्रचना में मांसपेशियों को बनाए रखते हुए वसा कम करने का लक्ष्य रखने वालों के लिए फायदेमंद है। खुराक, आम तौर पर प्रतिदिन 5 - 10 ग्राम लेकिन शरीर के वजन, गतिविधि और लक्ष्यों और समय (व्यायाम से पहले, दौरान या बाद में) के साथ बदलती रहती है।
बाजार बीसीएए उत्पादों से भरा हुआ है। ऐसे उत्पादों की तलाश करें जिनमें गुणवत्तापूर्ण सामग्री हो, जो सख्त गुणवत्ता नियंत्रण के साथ प्रतिष्ठित सुविधाओं में बनाया गया हो और शुद्धता और शक्ति के लिए तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किया गया हो।
बीसीएए को प्रोटीन पाउडर जैसे अन्य पूरकों के साथ जोड़ा जा सकता है, लेकिन संभावित अंतःक्रियाओं से अवगत रहें और किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें। उन्हें संतुलित आहार का पूरक होना चाहिए, उसे प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए।
संक्षेप में, बीसीएए कैप्सूल एक शक्तिशाली फिटनेस और खेल पोषण संपत्ति है। मांसपेशियों के कार्य, ऊर्जा, पुनर्प्राप्ति और वसा चयापचय में उनकी भूमिका को समझने से व्यक्तियों को उन्हें फिटनेस आहार में एकीकृत करने और स्वास्थ्य और प्रदर्शन आकांक्षाओं को प्राप्त करने में बुद्धिमान विकल्प चुनने का अधिकार मिलता है।
