विटामिन डी: ओवरहिप्ड "सुपरस्टार"
अमेरिका का पसंदीदा पूरक खतरनाक जोखिमों को छिपाता है:
विषाक्तता सीमा: Blood levels >100ng/ml किडनी स्टोन्स, हार्ट अटैक (क्लीवलैंड क्लिनिक) से जुड़ा हुआ है
ड्रग इंटरेक्शन: स्टैटिन, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, और वेट - लॉस ड्रग्स जैसे ऑर्लिस्टैट की प्रभावकारिता को कम करता है
प्रो टिप: Target only high-risk groups (dark-skinned individuals, seniors >65) रूढ़िवादी खुराक के साथ (1,000 आईयू मैक्स)
सेंट जॉन वोर्ट: डिप्रेशन "उपाय" या पर्चे हत्यारा?
इस हर्बल डार्लिंग में एक अंधेरा पक्ष है:
28% उपयोगकर्ताखतरनाक रूप से इसे एंटीडिपेंटेंट्स (मेयो क्लिनिक) के साथ मिलाएं
रद्द करनाजन्म नियंत्रण गोलियां, एचआईवी मेड और अंग प्रत्यारोपण दवाएं
एफडीए ब्लैक बॉक्स चेतावनी: SSRIS के साथ मिश्रित होने पर सेरोटोनिन सिंड्रोम को ट्रिगर करता है
कैल्शियम की खुराक: मूक हृदय का खतरा
नए शोध अस्थि स्वास्थ्य मिथक को चकनाचूर कर देते हैं:
2,500mg+ दैनिकधमनी कैल्सीफिकेशन (एनआईएच) को तेज करता है
झटका खोज: फूड - खट्टा कैल्शियम ↓ हृदय जोखिम, लेकिन सप्लीमेंट ↑ IT (क्लीवलैंड क्लिनिक अध्ययन)
स्मार्ट वैकल्पिक: दृढ़ बादाम दूध + वजन - असर व्यायाम
मल्टीविटामिन: वेलनेस सिक्योरिटी कंबल या अर्ली डेथ रिस्क?
40,000 महिलाओं के जामा के बमबारी अध्ययन से पता चला:
नियमित उपयोगकर्ताओं की मृत्यु दर अधिक थी
शून्य औसत दर्जे का कैंसर/हृदय रोग की रोकथाम
अपवाद: धूम्रपान करने वालों को बीटा से बचना चाहिए - कैरोटीन (↑ फेफड़े के कैंसर का जोखिम 28%)
मछली का तेल: दिल के उद्धारकर्ता से प्लेसबो तक?
ओमेगा -3 रेकनिंग यहाँ है:
2019 एनजेएम अध्ययन: स्वस्थ वयस्कों के लिए कोई सीवीडी सुरक्षा नहीं
उम्मीद की किरण: विटामिन डी कॉम्बो ↓ ऑटोइम्यून रोग जोखिम 22% (बीएमजे 2022)
खतरा क्षेत्र: वारफारिन की तरह रक्त पतले को पोटेंशिएट करता है
कावा: चिंता समाधान या यकृत विध्वंसक?
यह प्रशांत हर्ब एफडीए चेतावनी के साथ आता है:
जिगर विषाक्तता के मामलेकेवल 3x अनुशंसित खुराक पर रिपोर्ट किया गया
निषिद्ध कॉम्बो: शराब + कावा=हेपेटाइटिस जोखिम
सुरक्षित वैकल्पिक: चिंता के लिए सीबीडी आइसोलेट (शून्य THC)
सोया प्रोटीन: स्तन कैंसर मित्र या दुश्मन?
संयंत्र - आधारित विरोधाभास:
पूरे सोया खाद्य पदार्थ↓ मृत्यु दर 21% (कैंसर जर्नल 2017)
लेकिन आइसोलेट्स उत्तेजित कर सकते हैंईआर+ स्तन कैंसर कोशिकाएं (मेयो क्लिनिक सावधानी)
स्मार्ट प्ले: प्रसंस्कृत पाउडर पर टेम्पेह जैसे किण्वित विकल्प
कुंजी ले जाएं:
"अमेरिकी पूरक उद्योग आशा पर चलता है, लेकिन खामियों पर जीवित रहता है। स्मार्ट ब्रांड अब ब्लॉकचेन - विश्लेषण के लिंक किए गए प्रमाणपत्रों का उपयोग करते हैं और वास्तविक - समय ड्रग इंटरैक्शन ऐप्स इस माइनफील्ड में ट्रस्ट बनाने के लिए।"
डेटा स्रोत:
NIH कार्यालय आहार की खुराक
जामा आंतरिक चिकित्सा (2023 मेटा - विश्लेषण)
एफडीए प्रतिकूल घटना रिपोर्टिंग प्रणाली
